Como evitar que o seu sutiã desportivo cause desconforto nos ombros e nas costas

Resposta rápida

O desconforto nos ombros e nas costas causado por um sutiã desportivo quase sempre se deve a uma faixa demasiado larga ou demasiado pequena, ou a alças que estão a fazer o trabalho que a faixa deveria fazer. Verifique primeiro a faixa: deve ficar nivelada e permanecer no lugar sem subir. Se a faixa estiver correta e ainda sentir dor, mude para um modelo com alças mais largas ou de costas cruzadas, e pare de usar o sutiã se sentir dormência, formigueiro ou dor persistente.

Termina um treino e tem sulcos vermelhos profundos nos ombros, ou a parte superior das costas dói antes mesmo de arrefecer. Isso não é algo que tenha de aceitar como o preço do suporte. Na maioria dos casos, o sutiã é ou do tamanho errado ou do design errado para a forma como se move.

Este guia aborda os quatro padrões de desconforto mais comuns, o que cada um normalmente significa e a solução que realmente funciona. Também lhe diz quando parar de ajustar e escolher um sutiã completamente diferente.

Comece pela banda, não pelas alças

A maioria das pessoas aperta as alças quando um sutiã parece inseguro. Isso transfere a carga para os ombros, exatamente onde não a quer. A banda deve fornecer a maior parte do suporte, ficar nivelada à volta da caixa torácica e permanecer no lugar quando levanta os braços. Se a banda subir nas costas, está demasiado larga e as alças estão a compensar.

Um teste simples: aperte o sutiã no gancho mais largo e veja se consegue deslizar dois dedos por baixo da banda lateral. Se conseguir puxá-la mais de 2,5 cm do corpo, escolha um tamanho de banda mais pequeno ou um modelo com uma banda inferior mais larga. Se a banda deixar marcas profundas mesmo no gancho mais largo, escolha um tamanho maior.

• Aperte sempre um sutiã novo no gancho mais largo para o poder apertar à medida que o elástico relaxa com o tempo.
• Se a banda subir quando levanta os braços, a banda está demasiado larga, não as alças.
• Marcas vermelhas da banda que desaparecem dentro de uma hora são normais; marcas que persistem ou doem não são.

Porque é que as alças estreitas causam dor no ombro

Alças finas ou colocadas perto do pescoço concentram a pressão numa pequena área do ombro. Durante uma corrida de 45 minutos ou uma sessão de pesos, essa pressão transforma-se em desconforto, dormência ou formigueiro. Alças mais largas distribuem a mesma carga por uma área de superfície maior, razão pela qual se sentem muito mais confortáveis, mesmo quando o nível de suporte é idêntico.

Se as tuas alças são ajustáveis, afrouxa-as ligeiramente e vê se a banda ainda segura. Se o sutiã só parece seguro quando as alças estão apertadas, a banda é o verdadeiro problema. Se as alças são largas e a banda ajusta bem, mas ainda sentes dor no ombro, procura um design racerback, que move as alças para o centro das costas, afastando-as da parte frontal sensível do ombro.

• As alças devem assentar na horizontal, sem torcer ou enrolar, e não devem cravar-se quando pressionadas.
• As costas do tipo racerback e cruzadas alteram o ângulo das alças e aliviam frequentemente a pressão nos ombros de imediato.
• Se sentir formigueiro ou dormência nos braços, retire o sutiã. Isso é um problema de circulação, não de ajuste.

Desconforto nas costas: o que a banda e o design das costas lhe dizem

As dores na parte superior das costas durante ou após o exercício surgem muitas vezes de uma faixa demasiado pequena, que o obriga a curvar-se, ou de um sutiã que se desloca e o faz puxá-lo constantemente. Uma faixa demasiado apertada também pode limitar a respiração, o que altera a postura e cria tensão na parte superior das costas.

Verifique se a parte de trás do sutiã fica ao mesmo nível da frente. Se subir, a faixa está demasiado larga. Se apertar as costelas ou não conseguir respirar profundamente, a faixa está demasiado apertada. Uma faixa inferior larga e de suporte fixa o sutiã sem precisar de estar apertada e evita que as costas subam durante o movimento.

• Respire fundo com o sutiã vestido. Se não conseguir expandir as costelas confortavelmente, a faixa é demasiado pequena.
• Se a faixa das costas subir, experimente um tamanho de faixa mais pequeno ou um modelo com faixa inferior mais larga.
• Um sutiã que precisa de ajustes constantes tem o tamanho ou o design errado para a sua atividade.

Combine o nível de suporte com a atividade

Um sutiã concebido para corrida de alto impacto parecerá restritivo durante o yoga ou caminhada, e um sutiã de suporte leve parecerá instável durante saltos ou sprints. Usar o nível de suporte errado para a atividade é uma fonte comum de tensão nos ombros e desconforto nas costas, porque acaba por apertar demasiado para compensar.

Os designs de suporte médio com costas de nadador e uma banda inferior larga funcionam bem para sessões de ginásio, ciclismo e fluxos de yoga. Para corrida ou aulas de alto impacto, procure características de compressão ou encapsulamento e alças mais largas. Se faz movimentos de baixo impacto, um estilo mais leve e sem aros pode ser mais confortável e ainda assim suficientemente suportivo.

• Sutiãs de suporte médio são adequados para sessões de ginásio, ioga e ciclismo; atividades de alto impacto necessitam de mais compressão e alças mais largas.
• Se estás a apertar um sutiã de suporte médio para o sentir estável a correr, precisas de um sutiã diferente.
• Alterna entre dois níveis de suporte se praticares uma mistura de atividades.

Diagnostica o teu desconforto

• Sulcos profundos ou dor na parte superior dos ombros: As alças são demasiado estreitas ou demasiado apertadas, e a banda está provavelmente demasiado larga, por isso as alças suportam o peso. Afrouxe as alças e verifique se a banda ainda segura. Se não, reduza o tamanho da banda ou mude para um estilo racerback com alças mais largas. Se as marcas desaparecem dentro de uma hora e não doem, são cosméticas. Se doem ou sente formigueiro, pare de usar o sutiã.
• Dor na parte superior das costas durante ou após o exercício: A banda é provavelmente demasiado pequena ou demasiado apertada, restringindo a respiração e puxando a postura para a frente. Aperte no gancho mais largo, respire fundo e verifique se a banda traseira fica nivelada. Se sobe, a banda está demasiado larga; se crava, aumente o tamanho. Se uma faixa do tamanho correto ainda causar dores nas costas, o design do sutiã pode não ser adequado ao seu nível de atividade. Experimente um nível de suporte diferente.
• Alças que escorregam ou precisam de ajustes constantes: Isto geralmente significa que a faixa está demasiado larga e as alças estão ajustadas demasiado curtas para compensar. Encurtar ainda mais as alças aumentará a pressão nos ombros. Ajuste primeiro a faixa, depois ajuste as alças apenas o suficiente para ficarem planas. Se a faixa assentar bem e as alças ainda escorregarem, a colocação das alças não é adequada à forma dos seus ombros. Um design cruzado ou racerback geralmente resolve o problema.
• Dormência, formigueiro ou dor aguda nos braços ou ombros: Isto não é um problema de ajuste. Indica compressão de nervos ou circulação, muitas vezes causada por alças demasiado apertadas ou uma banda demasiado pequena. Remova o sutiã imediatamente e não volte a fazer exercício com ele. Escolha um sutiã diferente com alças mais largas e uma banda do tamanho correto. Se os sintomas persistirem sem o sutiã, consulte um profissional de saúde.

Sutiãs desportivos que valem a pena experimentar para aliviar ombros e costas

• Sutiã desportivo clássico de costas nuas | Rosa poeirento: Projetado para suporte médio fiável com um design de costas nuas que permite liberdade de movimento nos ombros e costas, além de uma faixa inferior larga e de suporte. As costas nuas afastam as alças da parte frontal do ombro, e a faixa inferior larga ancora o sutiã para que não tenha de apertar demasiado as alças.
• Sutiã desportivo de costas cruzadas | Preto: Apresenta um decote modesto em forma de colher, uma faixa inferior larga e confortável para suporte médio e um design de costas abertas com duplo cruzado. As costas cruzadas redistribuem a pressão das alças pela parte superior das costas, o que pode reduzir a pressão concentrada que causa dor nos ombros.
• Sutiã desportivo Viranaari 1261 (EROSE): Oferece suporte e compressão ideais para minimizar o salto, com design de costas nadadora e alças largas. As alças largas distribuem a carga por uma área maior, e as costas nadadoras com compressão ajudam se precisar de mais estabilidade sem apertar as alças.

O desconforto nos ombros e costas causado por um sutiã desportivo é quase sempre solucionável, e a solução geralmente começa na banda, não nas alças. Acerte no tamanho da banda, escolha alças mais largas ou costas nadadoras se a pressão persistir, e ajuste o nível de suporte ao que realmente está a fazer. Se sentir dormência ou formigueiro, pare e mude de sutiã em vez de aguentar.