在家量內衣尺寸，打造更合身的日常穿搭

By EFFECTINN | Published: 2026-10-14

Category: 操作指南

學習如何在家逐步測量胸罩尺寸，從下圍和罩杯測量到最終的日常胸罩貼合度檢查。無需前往商店，即可獲得更舒適的貼合度。

快速解答

測量您的下胸圍（肋骨周圍），再測量上胸圍（胸部最豐滿處）。將上胸圍減去下胸圍即可得出罩杯尺寸。建議隔天再測量一次，並根據您打算穿的胸罩款式進行調整，因為有襯墊和無襯墊的胸罩穿著感受可能不同。

軟尺能提供最準確的讀數，但如果沒有軟尺，也可以用一條繩子和一把直尺，在繩子上做記號後再平放測量。穿著無襯墊或薄襯墊、且不會壓迫胸部的胸罩。站在鏡子前，以便確保軟尺在整個測量過程中保持水平。

將軟尺環繞在您的肋骨周圍，直接在胸部下方，並保持與地面平行。拉緊軟尺，但不要緊到留下勒痕。正常呼吸，讀取軟尺交會處的數字。如果數字是偶數，則加4英吋；如果是奇數，則加5英吋。這就是您的起始下胸圍尺寸。如果落在兩個尺寸之間，向下取整以獲得更緊密的貼合，或向上取整以獲得更寬鬆的空間。

將軟尺環繞在胸部最豐滿處，通常是在乳頭連線處。保持軟尺水平且不要拉緊。站直，雙臂自然垂於身體兩側。記錄以英吋為單位的數字。為了更準確，可以稍微前傾再測量一次，然後取兩次數字的平均值。

將上胸圍減去下胸圍。每1英吋的差距等於一個罩杯：1 英吋 = A，2 英吋 = B，3 英吋 = C，4 英吋 = D，5 英吋 = DD/E，以此類推。如果差距小於1英吋，您可能是AA罩杯或需要更小的下胸圍。將下胸圍和罩杯寫在一起，例如 34C。

穿上您計算出的尺寸的胸罩，首先檢查下胸圍。它應該在整個身體周圍保持水平，並且在您舉起手臂時保持原位。前中心應平貼您的胸部。如果下胸圍向上滑動，請減少一個下胸圍尺寸並增加一個罩杯尺寸。如果罩杯有縫隙或起皺，請減少一個罩杯尺寸。只有在調整好下胸圍和罩杯後，才調整肩帶。

有襯墊的胸罩能保持形狀，因此罩杯處的感覺可能比無襯墊款式更緊。如果您介於兩個罩杯尺寸之間，有襯墊胸罩請選擇較大的罩杯，無襯墊胸罩則選擇較小的罩杯。無鋼圈胸罩的下胸圍通常有較大的彈性，因此較緊的下胸圍測量值通常比寬鬆的更舒適。務必查看品牌的尺寸對照表，因為不同品牌的尺寸可能有所差異。

1. 準備好軟尺和姿勢： 站在鏡子前，手持軟尺。穿著不會壓迫胸部的胸罩。每次測量都要保持軟尺與地面平行。 檢查點：軟尺應接觸皮膚，但不要勒出痕跡。
2. 測量下胸圍： 將軟尺緊貼地環繞在胸部下方。吐氣後讀取數字。如果是偶數，加 4 英吋；如果是奇數，加 5 英吋。 常見錯誤：將軟尺拉得太緊，導致下胸圍尺寸過小，穿著時會感到束縛。
3. 測量上胸圍： 將軟尺環繞在胸部最豐滿處，並在背部保持水平。記錄數字。稍微前傾再測量一次，然後取兩次數字的平均值。 檢查點：軟尺不應滑落或陷入皮膚。
4. 計算您的罩杯尺寸： 將上胸圍減去下胸圍。以英吋為單位的差距即為您的罩杯：1=A，2=B，3=C，4=D，5=DD/E。 常見錯誤：未先加 4 或 5 英吋就直接使用下胸圍尺寸。
5. 試穿一件測試胸罩並進行調整： 穿上您計算出的尺寸的胸罩。檢查下胸圍是否保持水平、前中心是否平貼、罩杯是否沒有縫隙或溢出。如果下胸圍向上滑動，請減少一個下胸圍尺寸並增加一個罩杯尺寸；如果罩杯起皺，則減少一個罩杯尺寸。 下一步：每 6 個月或體重有任何變化後重新測量。

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